Избавься от искушения. Это значит убрать из поля зрения все, что вредно. Никакого вина в холодильнике, никакого алкоголя в баре. Никакого белого хлеба, ни печенья в шкафчике. Привыкни к заменяющим средствам. Яблочный сок в бокале для вина за обедом, другие заменяющие напитки (если только имитация не усиливает твою тоску по настоящему алкоголю). Печенье сладкое только за счет фруктов и кусок блина в шкафчике, вкусные темные хлебо-булочные изделия в холодильнике.

Пользуйся напоминающими подсказками. Одним из основных препятствий в процессе смены привычек является забывание о целях, которые сбегают из твоей памяти в облике искушения. Таким образом, приколи фотографии младенцев (прелестных, здоровой наружности детей) на холодильнике, на баре, в месте работы.

Если твоим недостатком является избегание завтрака, приколи на дверях карточку, где написано: "Ты уже подала сегодня своему ребенку завтрак?". Прощай себя.

Если ты не выдержишь и съешь что-то не слишком здоровое для твоего ребенка или даже когда выпьешь бокал вина или пива, не сдавайся и не возвращайся к старым привычкам. Сразу же вернись к здоровому образу жизни. Попробуй понять, что склонило тебя к этой уступке и в будущем старайся избегать таких ситуаций. Определи, а затем подави те чувства, которые ослабляют твои предписания. Многим людям тяжело придерживаться диеты, избегать алкоголя, табака или наркотиков аз боязни голода, раздражения, усталости или одиночества. Поэтому борись с этими "саботажниками". Ешь часто, небольшие приемы пищи отодвинут голод. Развей чувство злости и Обиды прежде, чем они тобой овладеют. Давай себе отдых, когда твой организм говорит "притормози", послушай его.

Если долгое время ты чувствуешь себя брошенной и тебе скучно, присоединись к группе тех, кому предстоит рожать, предложи себя добровольно для какой-нибудь работы или втянись в стимулирующие занятия. Сделай так, чтобы твой муж узнал, что тебе необходимо больше внимания - и чтобы узнал причины этого.

Помни о расслаблении. Напряжение часто приводит к тому, что мы забываем о хороших намерениях, старайся поэтому свободные минуты посвятить расслабляющим упражнениям. Научись говорить: не... буду пить второй чашки кофе, не выкурю сигарету за компанию, не выпью подставленного мне бокала шампанского, не съем слишком много шоколада с орехами.

Будь вежливой, но решительной: "Ты знаешь, что я обожаю твои шоколадки, бабушка, номой ребенок слишком мал для них", "Спасибо, но я выпью за твое здоровье апельсиновый сок - моему ребенку еще нельзя пить алкоголь". Найди союзника. Логичнее всего, если им будет твой муж, но одинаково хорошо им может быть кто-то другой, с кем ты провела много времени вместе. Твой союзник должен принять твои принципы, когда вы вместе, он укрепит тебя в убеждениях и значительно ослабит искушения.

Если ты не можешь справиться сама, обратись за помощью. С некоторыми привычками труднее расстаться, чем с другими.

Если у тебя есть проблемы с избавлением от опасного навыка, как курение, пьянство или наркотики, попроси помощи у врача-специалиста.