Советы питающимся в столовых
|
|
Избегайте соусов, картофеля и макаронных изделий, берите больше салатов, овощей, фруктов. Завтрак и ужин должны быть легкими, но содержащими необходимые питательные вещества: утром вместо булочки с маслом и мармеладом нужно съесть кашу с фруктами, а вечером - салат из свежих овощей или фруктов и блюдо из зерна грубого помола. Берите с собой на работу пищу, чтобы перекусить. Ниже приводим примеры:- Свежая морковь или сельдерей и творог с пряной зеленью.
- Йогурт "нежный" со свежими ягодами и медом.
- Салат из квашеной капусты с яблоками и грецкими орехами.
- Пюре из бананов с жирным молоком, медом и дольками персиков.
- Рисовая каша на молоке и яблочный компот.
- Крупяные котлеты или биточки с листьями салата.
- Крекеры с отрубями и семенами кунжута (тахин).
- Натертые на терке свежие овощи со сметаной и пряной зеленью.
- Булочки с отрубями, ломтики сыра и редис.
- Фруктовый салат с орехами и изюмом.
- Каша из крупы грубого помола с йогуртом, натертые на терке яблоко и морковь.
- Салат с макаронными изделиями из муки грубого помола с зеленым горошком и помидорами.
- Рисовый салат с дрожжами и вареным яйцом.
- Ломтики яблок с сырной массой.
- Овощные котлеты с помидорами и шнитт-луком.
- Крекеры из муки грубого помола с отрубями, ростбиф и ломтики огурцов.
- Сладкий перец, фаршированный салатом.
- Манники из манной крупы грубого помола с кленовым сиропом.
|
Беременность и роды 
